Vitamines et minéraux pour plus d'énergie

Une tasse de café ou de thé chaud est la première chose que des millions de personnes prennent lorsqu'elles veulent augmenter leur niveau d'énergie le matin. Qu'il s'agisse de se préparer pour la journée ou de surmonter la fatigue de l'après-midi, la caféine offre une solution à court terme au manque d'énergie. Cependant, une utilisation excessive peut provoquer des effets secondaires indésirables.

Bien qu'il y ait de nombreux produits contenant de la caféine sur le marché qui promettent un regain d'énergie, sachez qu'il existe des options plus saines pour vous aider à mener à bien votre journée de travail.

Vitamines et minéraux pour un soutien énergétique

Parfois, la cause de la fatigue peut être évidente : par exemple, si vous avez regardé des films jusqu'à deux heures du matin la veille. Mais si vous vous sentez constamment épuisé et fatigué, il peut s’agir d’une carence en nutriments. Les vitamines et les minéraux soutiennent et déclenchent des processus dans le corps qui créent de l'énergie et servent de carburant pour un fonctionnement optimal de l'organisme. Si le déficit n'est pas comblé, il est non seulement beaucoup plus difficile de tenir toute la journée, mais cela peut également avoir des conséquences à long terme sur la santé.

Découvrez 4 sources énergétiques qui soutiennent la production d'énergie et peuvent vous éviter de fonctionner sur réserve :

1. Vitamines B

Parmi les meilleures vitamines pour l'énergie, rien ne vaut les vitamines B ! Les huit vitamines B jouent un rôle dans le métabolisme et aident à transformer les aliments que nous mangeons en glucose, que notre corps peut utiliser comme source d'énergie. Sept des vitamines B jouent un rôle clé dans au moins une étape du système de production d’énergie de la cellule. Ainsi, en cas de carence, les mitochondries (les centrales électriques de la cellule) ne peuvent pas produire de l'énergie correctement.

La vitamine B12 est l'une des vitamines B les plus populaires. En vieillissant, votre système digestif ne produit pas autant d’acide qu'auparavant, ce qui peut nuire à la capacité de votre corps à l’absorber. De faibles niveaux peuvent provoquer de la fatigue, de la faiblesse et une perte de poids indésirable. En plus des aliments riches en nutriments, il peut être conseillé d'ajouter un supplément complet de vitamines B correspondant à l'apport journalier recommandé.

2. Zinc

Lorsque votre niveau d'énergie est au plus bas, le zinc n'est pas forcément le premier minéral auquel vous pensez. Il est plus souvent recommandé pour le soutien immunitaire. Cependant, le zinc contribue également à la production d'énergie. Les enzymes ont besoin de zinc pour « activer » les processus qui décomposent les aliments. Tous les glucides, graisses et protéines que nous consommons dépendent du zinc pour être converti en énergie.

Sans une alimentation suffisante, vous risquez de souffrir de léthargie mentale, de fatigue et de perte d'appétit. Si vous souhaitez un apport en zinc, vous pouvez utiliser soit un produit pur, soit un produit multi-minéral contenant des minéraux essentiels, dont une forme pure de zinc.

3. Magnésium

Notre corps utilise le magnésium pour stocker l'ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie des cellules. L'ATP doit être lié à un ion magnésium pour devenir actif. Cela signifie simplement que de faibles niveaux de magnésium perturbent les voies utilisées par nos mitochondries pour produire de l’énergie. Il n’est donc pas difficile de deviner ce qui en découle : fatigue chronique, épuisement et inflammation ne sont que quelques-uns des symptômes courants. Un manque de magnésium oblige notre corps à travailler encore plus dur pour faire face aux exigences quotidiennes.

La carence en magnésium touche presque tout le monde. Si votre régime alimentaire contient des aliments transformés et raffinés, le risque est encore plus élevé. C'est pourquoi la plupart des gens ont intérêt à savoir reconnaître un supplément de magnésium de haute qualité.

4. Vitamine C

Ce n'est un secret pour personne : la vitamine C est un puissant soutien à l'immunité. Mais une raison très importante et souvent méconnue pour laquelle nous avons besoin de vitamine C est la production d'énergie dans l'organisme.

Si vous vous sentez généralement épuisé en fin de journée, votre système endocrinien pourrait subir un stress supplémentaire. Votre thyroïde et vos glandes surrénales ont besoin de beaucoup de vitamine C et font partie des organes ayant la plus forte concentration de vitamine C dans le corps. Le corps utilise cette vitamine pour produire les hormones du stress, le cortisol et l'adrénaline. Lorsque le niveau de stress augmente, notre corps a besoin de beaucoup plus de vitamine C et la consomme très rapidement. Parce que votre corps ne peut pas fabriquer ou stocker de grandes quantités de cette vitamine, les glandes surrénales finissent par s’épuiser. Les symptômes peuvent inclure une baisse d'énergie avec des « crises » occasionnelles au cours de la journée, un brouillard cérébral et des douleurs corporelles.

Ainsi, au lieu de prendre un café pendant votre journée de travail, essayez la vitamine C en poudre dans la salle de pause ou au distributeur d'eau pour bénéficier d'une énergie durable sans avoir à subir de baisse de régime. Recherchez des suppléments contenant de la vitamine C très efficace provenant de sources naturelles.



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