10 conseils pour rester hydraté pendant la chaleur estivale

Pendant l'été, le système de refroidissement naturel de notre corps passe à la vitesse supérieure, souvent au détriment de notre hydratation. Les symptômes de la déshydratation peuvent être discrets, la fatigue et la peau sèche se manifestant avant que l'on ne se rende compte que l'on est déshydraté. Dans cet article, nous explorerons des moyens simples, mais efficaces, de rester hydraté.

La déshydratation vous envahit sournoisement

Pendant les mois les plus chauds, le corps transpire davantage pour nous rafraîchir. Ce processus signifie que nous perdons de l’eau rapidement. Vous vous demandez pourquoi vous n’avez pas toujours soif ? Mais la soif n’est pas l’indicateur le plus fiable de la déshydratation. Au moment où vous avez soif, vos réserves d’eau sont déjà faibles.

Symptômes de déshydratation :

• Soif constante
• Changement de couleur de l'urine
• Peau sèche ou squameuse
• Fatigue ou vertiges
• Maux de tête
• Crampes musculaires

Avantages d'un corps bien hydraté

• Augmenter l'énergie : L'eau est le carburant de notre corps, elle assure un pompage sanguin efficace et fournit de l'oxygène aux cellules, ce qui accroît notre énergie.
• Améliorer la santé de la peau : L'hydratation améliore l'élasticité de la peau et réduit les signes de vieillissement, contribuant ainsi à bonne santé cutanée.
• Régulation digestive : L'eau aide à la digestion et à l'absorption des nutriments, réduisant le risque de constipation et de reflux acide et favorisant le bon fonctionnement du système digestif.
  
  

10 conseils pour rester hydraté pendant la chaleur estivale

1. Commencez et terminez votre journée avec de l'eau minéralisée. Un verre d'eau minérale le matin permet non seulement de s'hydrater, mais aussi de détoxifier l'organisme. Le soir, cela aide à rétablir l'équilibre après une journée de transpiration.
2. Renouveler les fluides avec une solution électrolytique. Ajoutez 1,25 ml de solution électrolytique liquide ReMyte à chaque litre d'eau pour remplacer les minéraux perdus par la transpiration. Cette mesure simple augmentera votre énergie et renforcera votre endurance.
3. Emportez avec vous une bouteille d’eau réutilisable. Cela vous rappellera de boire de l’eau tout au long de la journée. C'est plus écologique et cela vous permet d'avoir toujours de l'eau à portée de main lorsque vous en avez besoin.
4. Essayez une poudre de protéine avant l'entraînement. Les protéines contenues dans ReStructure constituent une source d'énergie et favorisent la croissance musculaire, ce qui s'avère très utile lors des activités estivales. Mélangez-la avec de l’eau ou du lait pour un apport nutritionnel rapide.
5. Intégrez à votre régime alimentaire des aliments riches en eau. La pastèque, les fraises, les pêches, les concombres et le céleri sont d’excellentes sources d’eau qui fournissent également des vitamines et des minéraux. Ils aident à maintenir l’hydratation même lorsque vous n’avez pas la possibilité de boire.
6. Évitez les diurétiques. Limitez l’alcool, le café et les sodas, qui augmentent la déshydratation. Ces boissons augmentent l'excrétion d'eau dans l'organisme, ce qui peut entraîner une déshydratation.
7. Hydratez-vous avant, pendant et après une activité physique. La préhydratation augmente les performances, l'hydratation maintient l'énergie et la post-hydratation rétablit les fluides perdus. C’est la clé pour maintenir les performances et prévenir la fatigue.
8. Évitez les moments les plus chauds de la journée. Planifiez vos activités le matin ou le soir, évitant ainsi le soleil de midi, lorsque les températures sont les plus élevées. Cette approche minimise le risque de surchauffe et de déshydratation.
9. Pensez aux probiotiques du sol. Flora ReVive favorise l'absorption de l'eau et des nutriments dans le système digestif. Ils contribuent à maintenir l'équilibre de la microflore intestinale.
10. Respectez un programme d’hydratation. Définissez des rappels et buvez de l’eau régulièrement, de préférence toutes les heures. Une hydratation programmée vous assure de toujours bien remplir vos besoins dans ce domaine.

De cette façon, vous garderez votre corps hydraté et en bonne santé même pendant les journées d'été les plus chaudes.

Questions et réponses fréquemment posées

De quelle quantité d’eau ai-je besoin ? Multipliez votre poids en kilogrammes par 0,03 et buvez au moins cette quantité de liquide par jour. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devriez boire environ 2,1 à 2,5 litres d'eau par jour. Vous pouvez ajouter la solution d'électrolyte liquide ReMyte de RnA ReSet à votre eau pour favoriser l'hydratation.

Quels sont les meilleurs moments pour s’hydrater ?

• Le matin au réveil : Commencez la journée avec un verre d’eau.
• Avant les repas : Buvez de l'eau avant chaque repas.
• Quand vous êtes fatigué : Un verre d’eau peut booster votre énergie.
• Avant et après l'exercice : reconstituez les liquides perdus avant et après l'activité physique.
• Avant de vous coucher : Assurez l'hydratation même pendant la nuit.

Que puis-je boire d'autre pour m'hydrater ? En plus de l’eau, l’eau de coco, qui contient des électrolytes naturels, est une excellente alternative. Les fruits riches en eau, comme les pastèques ou les fraises, contribuent également à l'hydratation. Une poudre de protéines équilibrée comme ReStructure est un excellent moyen de maintenir l’hydratation et les niveaux d’énergie sans pics de glycémie, parfaite pour les longues journées d’été.

Le besoin d’hydratation évolue-t-il avec l’âge ? Oui, les enfants et les personnes âgées sont plus sensibles à la déshydratation. Les personnes âgées ont souvent moins soif, ce qui augmente le risque de déshydratation. Les enfants, en revanche, perdent de l’eau plus rapidement en raison d’une activité métabolique plus élevée.

Quelles sont les façons amusantes de rester hydraté ? Ajoutez des arômes naturels à l'eau, comme des tranches de citron, des limes, des concombres ou des baies. Ces additifs amélioreront non seulement le goût de l'eau, mais ajouteront également des vitamines et des minéraux. Expérimentez différentes combinaisons pour trouver celle que vous préférez.

Réflexions finales

Votre hydratation est le fondement de votre santé. Suivez ces conseils et habitudes pour rester hydraté même les jours les plus chauds. Apprenez-en davantage sur les produits RnA ReSet.